a d e k zapotrzebowanie

pytanko jak w temacie. Co jesli nie bedzie ektomorfik mial dodatniego bilansu? Tzn jak bedzie mial np zapotrzebowanie 3500 (3000+500kcal) a bedzie np samo 3000 jadl, czyli bez dodatniego bilansu. A bedzie mial np 65kg wagi, cel wiadomo masa. To taki ekto to jak by pozniej wygladal? W ogoel by bylo co kolwiek po nim widac ze cwiczy?

Hej. Ułożyłem sobie taką diete i chce sie przekonać czy da radę. Mam zamiar co tydzien zmieniac składniki zeby nie jesć ciągle tego samego. Dodatkowo rano łykam vitamin multiple sport od olimpu. Zapotrzebowanie kaloryczne - 2000 kcal Białko - 107g ww- 300g tł - 40g Mam 17 lat, 67 kg, 176 cm. [...]

witam mam 16 lat i waze 60 kg czy wystarczy mi takie zapotrzebowanie : ilosc bjalka na kg masy : 2gr ilosc weglowodanow na kilogram masy: 6gr ilosc tluszczy na kilogram masy:1 razem na caly dzien wyjdzie bjalko: 120gr weglowodany: 360gr tluszcze:60 chodzi mi wylacznie o mase,i ze tak powiem nie chce sie stluscic ;] prosze o pomoc...

Witam. Bardzoo byn prosił o ocenę mojej diety, ewentualnie zmiany i porady. Wiek 17lat waga 61kg przy wzroście 183cm. Zapotrzebowanie to ok. 3200kcal dziennie, 450g węgli, 120g białka i ok. 100g tłuszczy. Z góry dzięki i pozdro!! /SFD/Images/2016/4/28/13c9be23380d477c81d908cffc567bab.jpg

Witam, ogólnie mam problem z przybraniem masy mięśniowej ( ekto), o miesiąca chodzę na siłownię ( na sucho ) , wczoraj kupiłem białko Real Pharm serwatka 73/100. Mam 20 lat, 68 kg wagi i 185 cm wzrostu , zapotrzebowanie moje to 3100kcal, ile powinienem i co zjadać żeby przybrać ? Jak stosować białko w dzień treningu oraz w dzien bez treningu :>

Witam. Zaczynam mase, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie 3400kcal 136 bialka, 408 węglowodanow i 136 tluszczy. Jak powinienem rozłożyć makroskładniki na 5 posilkow? Na 5 posiłków wychodzi po 27g bialka 80 g weglowodanow i 27 g tluszczy. Trzymać się tego w każdym z posiłków czy np przed treningiem więcej węglowodanow a na sniadanie b+t czy na każdy [...]

Witam przedstawiam moją diete na redukcje co myslicie ? co poprawić ? pierwsze zdj odnosi sie do dni nie treningowych drugie do treningowych Moje wymiary to 171cm i 77kg zapotrzebowanie ok 3200kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edffc9e9a436498d98a0ca120d353a51.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c8414654848487ea90d5926a064c2bb.png

Witam , otóż od początku wakacji jestem na masie .Posiadam diete i chciałbym spróbować z suplementacją mój staż jest powyżej 8 miesięcy.Chciałem zakupić kreatyne ale nw jaką , mam na oku cm3 z Treeca.Proszę o opinie oraz porade. Pewnie zapytacie o diete to mam 2g białka na 1kg masy jeżeli to zapotrzebowanie zaspokoje pakuje w siebie co się da ;)

Witam, proszę o sprawdzenie mojego jadłospisu. Moje dzienne zapotrzebowanie to ok 1700 kcl. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9581b38ac4b640cc8f63fc7beeef3a41.png

Hej, mój problem polega na tym, że pomimo że dużo czytałam na temat układania diety - za nic nie umiem dobrać sobie produktów tak by to wszystko miało ręce i nogi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1450kcal, ale nie wiem o choć chodzi z tym współczynnikiem aktywności... Z resztą, nawet dla tych 1450 kcal - wyliczyć ułożyć diety nie umiem ... [...]

Cześć, obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne względem celu.. Wiek: 28 lat Waga: 86 kg Cel: Budowanie mięśni Aktywność: 3 cięzkie treningi w tygodniu 1,5/2h Aktywność w pracy: Praca fizyczna Według obliczeń wyszło mi że w dni treningowe mam jeść 3500 kcal, w dni nietreningowe 2900.. I pytanie do Was, czy powinienem jest w dni nietreningowe [...]

Witam. 1,5 miesiąca temu zacząłem ćwiczyć ( cel - masa ). Wcześniej moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło ok. 3250kcal, ale ostatnio zauważyłem, że waga zaczęła stać w miejscu. Postanowiłem dodać trochę kalorii ( do ok. 3550kcal ) i ułożyłem taką dietę. Proszę o ocenę. Nie za dużo węglowodanów ? http://www.iv.pl/images/56396176427124094836.png

Witam, Jaki powienien byc rozkład makroskładników na redukcji. Na ten czas mam: B: 2g/kg ok.190 g T: 1g/kg ok 88 g WW: reszta czyli. 250g Zapotrzebowanie 2500 kcal. W pozniejszej fazie redukcji bede obcinał weglowodany. Wzrost: 178 cm Waga: 88 Wiek :25 Plan treningowy :FBW Zmieniony przez - Fario92 w dniu 2017-04-13 22:36:09

Witam Ponownie .. moje zapotrzebowanie KCAL to 2186.8 chyba dobre obliczylem wiec czy moglby mi ktos pomodz ulozyc diete bardzo prosze jezeli sie pomylilem w obliczeniach prosze mnie poprawic :) waga - 62kg srednia aktywnosc fizyczna 179cm wzrostu staz na silownie 2 miechy co tu jeszcze pisac prosze o pomoc pozdrawiam

Witam. Proszę o wskazanie nieprawidłowości w mojej diecie. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal. Październik będzie miesiącem przerwy od treningu na masę mięsniową. Czy ta dieta dostarcza odpowiedniej ilości mikroskładników? Wolałbym nie kupować preparatów mineralno-witaminowych. /SFD/Images/2015/10/7/463cd8b8f3e14601931ef2973dfd41a5.jpg

Mam pytanie jak jestem na cyklu i mam np 2,8g białka (na kg.m.c)6,5 ww 1,1 tłuszczy i wsumie to jest ponad 4 tys kcal wiec moje zapotrzebowanie + jakies 500-1000 nadwyżki. Załóżmy, ze lape tłuszczyk na takiej rozpisce i chce uciąć ww - to czy wtedy musze zwiększać ilość b lub t, by ilość kcal była jak wcześniej?

Cześć, Jako, że ostatnio jem trochę więcej dyni, można powiedzieć, że pokrywa moje dzienne zapotrzebowanie na warzywa, tylko nurtuje mnie jedna rzecz, czy w swoim składzie ma cukier?

jestem hardagainerem,waaze 65 kg i zaczolem obliczac zapotrzbowanie na dane skladniki.Dzienne zapotrzebowanie na lcal wyszlomi 2700.wedlug postow podwieszonych przyjolem ze na jeden kg masy ciala musze dostarczyc : -1.7 gr bl -1.8 gr tl - i wyszlo mi 4.6 gr ww i teraz mam pyatnie czy nie zamalo weglowodanow??prosze o rady bo widze ze niema jakiejs [...]

Witam.Jestem nowy i zaczynam zabawę z siłownią.Dlatego chcę abyście skorygowali moje błędy w diecie,którą sam układałem}:-( Wiek-16lat Wzrost-186cm Waga-73kg Cel-masa Typ-Ektomorfik Zapotrzebowanie-3200kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c962ec2e0fe240c8a67c55ba1f25f60c.PNG

[...] że zmienię się , a dokładniej swoję ciało . Postanowiłem że zbuduję trochę mięśni . Moje pytanie kieruję do was , a brzmi ono tak : ile węgli , białka , tłuszczy powinno się znajdować w mojej diecie (na masę mięśniową)? Wiem tylko że na początku muszę znać swoje zapotrzebowanie na kalorie (Cpm) . Waga : 80 Wzrost : 188 Lat : 17 Pzdr .